[...] moge poczekać z przerwą 7 dniową bo teraz powinnien iść 4 tydzień a ja nie mam tab. a jakoś mi zaczynała ładnie masa wchodzić na początku 3 tygodnia,w łapie urosło mi 2 centymetry i co teraz mam zrobić jak to podtrzymać żęby nie spadło bo mi ładnie też siła wchodzi teraz jeszcze 4 dni i już będą tab,na tab już 3 dni nie jestem co mam zrobić???
dostalem plan od znajomego na mase, ale wlasciwie to powiedzcie mi czy ja mam robic jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo [...]
Witam , temat zapewne juz podobny byl ale chcialem opisac swoj problem. Ponadl pol roku temu skrecilem pierwszy raz kolano , po wizycie w szpitalu tydzien noga w szynie , pozniej stabilizator 3 tygodnie , po tych 4 tygodniach odlozenie kuli na bok . Oczywiscie miesien zanikl chodz staralem sie go cwiczyc i mialem rehabilitacje (pole mag. i [...]
Witam wszystkich! Mam problem z Tylem barkow poniewaz przód nawet nawet sie prezentuje bok tez a Tyl barka jest zapadniety i wbity dajcie Cwiczenia zeby wycwiczyc dobre duze kuluste barki chodzi mi najbardzie o cwiczenia na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:200-300gdziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 sustanon+winko 8. TRENING:4 razy /tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę. Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Co myślicie o czymś takim: Posiłek 1 - 4:00 Jajecznica z 4 jaj [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje [...]
Witam . chodzi oto czy na metanabolu warto biegac . trenuje na macie 5 x w tyg . ale chciałem podczas tego cyklu biegac dorzucić raz w tyg basenik, ale nie wiem czy warto . Priorytetem tego cyklu jest siła i pytanie czy da sie zrobic kodycje wytrzymalosc i siłe na mecie ,wiem ze przy treingach na macie 5 x w tyg waga duzo nie skoczy , ale co [...]
Witam ćwicze gdzieś od lutego robilem juz ogolnorozwojwke i Fbw ale co do Fbw przerwalem z 3 tygodnie temu max miesiac z powodu przeziebienia dosc dlugiego na okres 2 tyg. po chorobie postanowilem dac sobie spokoj na troche zeby sil nabrac bo przed choroba oraz po chorobie zauwazylem ze nie jestem zrobic FBW strasznie slabo zaczelo mi sie robic po [...]
[...] już jest okej. Moja waga aktualnie wynosi 60kg, od powiedzenia sobie STOP, wróceniu na właściwe tory spadło 4/5 kilo (jestem świadoma, że sporo tego to woda). No i chcę to zrobić z głową, przede wszystkim zmieniłam system z 5 na 4 posiłki, a no żeby się bardziej najadać. Przyznam, że dalej mam lekki strach przed jedzeniem, w załączniku [...]
Witam. Czy jeśle zastąpię takie ćwiczenia wiciskanie na ławce czyli ogólnie klatke barki i co się da żeby zastąpić drążkiem a tego czego nie można zrobić na drążku np; bicepsa nie zrobimy raczej na drążku przynajmniej ja nie znam żadnej metody bo chce tak robić, wszystkie ćwiczenia na drążku jakie się da a te co nie to tradycyjnie. Co o tym [...]
[...] bardzo "wychudzone" ręce... A przynajmniej takie się wydają na tle reszty sylwetki Dlatego prosiłbym o pomoc/ porady co do tego co właściwie warto byłoby w takiej sytuacji zrobić- bardziej doświadczone osoby . Mój Trening obecny: Rozgrzewka 15 min Trening właściwy: Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na Płaskiej 4x8 MC 4x8 Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy niewielkiej różnicy obwodu w talii +1cm. Od nowego roku planuje zrobić redukcje i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ją przeprowadze podając plan i zmiane diety. Plan siłowy ze względu na nie wiele wolnego czasu chciałbym żeby był [...]
[...] 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Moje pytania są takie, bo opisałem sytuacje wyżej i nie wiem czy od razu na siłownie z tym planem iść czy może 1 miesiąc basenu sobie zrobić, a po nim na siłkę ostro - żeby się "rozruszać" po tej przerwie oraz też myślałem żeby nakupować się witamin jak Vigor itp w aptece, przyda się? *Czy nie zaszkodzi mi [...]
[...] średnich), i grzywka na bok. Teraz do Was pytanie : czy jeżeli mam dosyć gęste włosy, to jestem w stanie osiągnać takie 'coś' na głowie? Jaką dlugość muszę mieć, żeby pójść do fryzjera i sobie taką zrobić? Jeżeli znaleźlibyście zdjęcia z podobną fryzurą, to proszę załączcie, wtedy bede mógł pokazać fryzjerowi, o co mi chodzi :p z góry dzięki!
cześć mam 1kg carbo z olimpu, ktore jest mi niepotrzebne, nowe, nieotwierane, smak pomaranczowy (folia olimp) + oczywiscie punkty olimp do tego resztki cell pump, smak natural, niewiele zostalo, jakies 80g w oryginalnej puszce biogenix, skonczylem jesc w pazdzierniku, od tego czasu lezalo szczelnie zamkniete, teraz jest zbrylone, ale mysle, ze to [...]
[...] robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić sobie miesiąc przerwy i z wagi 82-84 zrobiło się 98 :-/. 2 tygodnie temu wróciłem do ćwiczeń (za zgodą lekarza) i skutecznie spada waga. Ale efekt nie jest [...]
[...] nie przytyłem, ani kilograma jednakże zestaw ćwiczeń był na tyle dobry, że świetnie wypracowałem sylwetkę, aczkolwiek masa jest niezadowalająca gdyż co z tych 64kg mogę zrobić ?! Wypracowałem to co się dało i nic więcej. Zestaw ćwiczeń : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: - [...]
[...] miesiąc jak wróciłem do biegania, a problem nadal występuje. Do tego chciałbym wrócić do dawnej sylwetki. Czy można/warto przy samym bieganiu (no, mam zamiar jeszcze ze 2x zrobić A6W żeby powrócić do six-paka) brać np. białko? Dzięki z góry za pomoc Acha, byłbym zapomniał. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, około 80kg wagi (w tym oponka). Zmieniony [...]
1.WIEK:27 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:65 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA mam dietetyka BIALKO:git WEGLOWDANY:git TLUSZCZ:git 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka walilem metka,omke,dece,winstrol,boldenon,propinat,phenl nandrolon,trenabol 8.TRENING:bd 9.CEL CYKLU:zmasowac sie a pozniej ubic ;] [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
